- Caminhe diariamente , ou faça outro tipo de exercício que seja agradável .É Importante exercitar-se diariamente , mesmo que seja em pequeno períodos durante o dia e que sejam exercícios de tipos variados.
- Repire profundamente várias vezes e em vários períodos durante o dia.
- Tome muita água e sucos frescos durante dia ( total 2 a 3 litros )
- Evite permanecer por perto quando alguém estiver fumando .A força do vício e do hábito de tanto tempo pode ser mais fortes e
- Abondone , ou determine -se a evitar o uso de bebedias estimulantes ( café , chá preto, Coca ,cola , guaraná em pó , chololate )Geralmente " um cigarro em seu seguida Atode uma reforma em seu regime alimentar
Sucos de frutas e legumes : Tomar em ambundância .
Sucos frescos e crus , de prefer~encia sem doçar , ajudam a vencer o cigarro e a bebida alcoólica, pelas seguintes razões :
- Grande incidência de vitamina C - Essa vitamina é extremamente necessária na formação dos tecidos que foram danificados pela ação do fumo e do álcool ( tecidos do sistema nervoso central , da mucosa do esôfago e do estômago , bem como o tecidos do figado) Além disso , a vitamina C combate os radicais livre contidos a fumaça do cigarro, atenuandi asssim os grandes estraos que eles causam.Pequisas mostram também uma ligação entre a liminação da nicotina e a presença de vitamina C no sangue..
- Acidos orgâncios - Os aliemntos crus , especialmente as frutas , verdudas e legumes , têm ácidos orgânicos em grande quantidde.Além de combater os radicais livres , esses ácidos estimulam o peristaltismo do intestino , apressando asim a sua limpeza.Com esse alívio , o fiado pode trabalhar com mais liberdade na eliminação das tixinas queo fumo e o álool depositam no sanggue.
- Agua- A água para estimula o funcionamento dos rins e do instestino , aumentando a filtração das impurezas trazids pelo álcool e pelo fumo.
- Fontes de beta caroteno - Muitos sucos frscos , especialmente de cenoura, beterraba, folhas de cor verde escuras ou mamão , ajudam a restaurar as células danificadas pelo fumo e pelo álcool.
- Faclidade digestiva - A notavél facilidade digestiva dos sucos faz que o organismo tenha ao seu dispor . em instantes , a energia as vitaminas e os minerais que fortacelerão o sistema imunologico ALIMENTOS RICOS EM COMPLEXOS B
- As vitaminas do complexo B , especialmente B1 e B6 , protegem o sistema nervosos central , tão agredido pelas toxinas do álcool e do fumo . Aproveitar as vantagens que estas vitaminas tem a oferecer .Elas podem ser encontrada nos seguintes alimentos
- Todos os cerais integrais (aveia , milhe verde , triguilho , trigo em grão , arroz integral , centeio , etc e produtos feitos com eles )
- Verduras
- semesntes (girassoel , gergelim , abórbora , jaca, etc)
- castanhas
- feijãos
- OBS: O preparo deses alimentos deve ser feito da maniera mais simples e gradável possível
- REFERÊNCIA
- EUNICE LEME VIDAL
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