ALIMENTAÇÃO E SONO

Estima -se que 20 a 40  dos adultos se queixa de insonia .A Insônia é em geral, um sintoma em si mesmo.Ela indica na maioria das vezes , que o indivíduo está vivendo uma situação extremamante estressante para o organismo ( divórcio , mudança de emprego , urgência de tomada de decisões , alimentação pesada no jantar , falta de momento relaxantes durante o dia , etc.).Quando o problema é resolvido , geralmente o sono volta ao normal.

 Causas Possíveis

• Problemas psicológicos que gerem apreensão , medo , insegurança , culpa , rancor 
• Alimentação pesada no jantar 
• Falta de exercício físico 
• Repensar os problemas do dia ao deitar 
• Uso de alguns medicamentos , especialmente de modo indevido
• Cochilos durante o dia 
• Dependência de droga
• Quarto mal arjado 
• Estresse intenso durante o dia 
• Atividades mentais intensas antes de se recolher para dormir 

• Uso de café , chocolate ,guaraná em pó , especilamente após o entardecer . 

Medidas sugestivas
Verifique com um médico se há algum problema de saúde ou uso incorreto de medicamentos .Se não houver:

•  Tente resolver as situação estressante 
• Adote vida de exercícios regulares;
• Cochilos : só para idosos ou crinças pequenas ;
• Tome um banho morno ( não quente ) antes de se deitar ;
• Deixe o quarto arejado e fresco durante a noite;
• Evite bebidas alcoólicas e fumo antes de dormir ( melhor será evitar sempre)
• Abandone o uso de bebedidas estimulantes ( café , chpa mate , chá preto , coca- cola -guarana em pó, chocolate ) se for usá-los , só o faça ate loggo após o almoço ;
• Relaxe bem por cerca de uma hora antes ir para cama . A Respiração profunda , em ambiente com abundância de ar fresco e repetida várias vezes, é muito calmante, 
• Evite programa ou leitura tensas á noite ;
• Adote horário regular de ir para cama e de se levantar ;
• Algumas práticas que têm ajudado muitos a dormir melhor: música  baxinho
• Mastigue muito bem e como devagar;
• Alimentos leves á noites ( evite os gordurosos e altamente protéicos):
• A última refeição deve ser tomada várias horas antes de dormir ( se houver fome entes de deitar: tome chá de Hortelã , camomila ou erva doce com pouco de mel.

 Os Alimentos como propriedades calmantes e soníferas .Trata-se de produtos comuns que costumam ser encontrados em qual quer lugar :

• Aveia 
  Se você já sofreu de ansiedade, dores de cabeça ou dores musculares ou articulares, pode já estar familiarizado com alface.
  É também eficaz em reduzir a acalmar o nervosismo e a ansiedade, e pode até mesmo acabar com a síndrome das pernas inquietas. Ao usar um suplemento de alface, consumir de 30 a 120 mg antes de dormir.
• Alface 
• Mel 

Chá calmante 

1 Litro de água
Cascas de 2 maças e 1/2 laranja
Melissa ou cidreia
Mel a gosto
Modo de fazer Ferva as cascas com erva escolhida.Coe amor- ne, adoce e beba ainda morno

Sopa de aveia com salsão e cebola 

2 cebolas médias picadas em pedaços grande
3 talos de salsão picados em cubinhos
2 xicaras de cebolinha picada
2 colheres ( sopa ) de azeite
5 copos de água
sal a gosto
Modo de fazer
Numa panela grande , refogue as cebolas picadas com o azeite .Quando estiver dourada , junte o salsão e refogue um pouco mais.Acrescente a água e o sal e deixe tudo ferver por 5 minutos .Coloque aveia , pouco na pouco mexendo sempre para não grudar.Deixe ferver por 5 a 7 minutos e regue com a cebolinha.Sirva quente.

Leite de Aveia 

1/2 copo de aveia
2 1/2 copos de água
2-3 colheres (sopa) de mel
Frutas (frescas ou secas ) se desejar

Modo de fazer

Deixe a aveia de molho em um copo de água por duas horas.Coloque no liquitificador o copo e meio de água restantes e vá adicionando a aveia e a água do molho , pouco a pouco , batendo sempre (se quise leite mais grosso, diminua a água ) se desejar um sabor diferente, selecione a fruta desejada a bata tudo junto até ficar bem homogêneo .Você pode também  fazer o leite com chá de hortelá erva - doce ou melissa (ja esfriados ) no lugar da água.Coe se desejar .Sirva frio.

REFERÊNCIA
VITAL , Eunice Leme Vidal Saúde com Sabor 2002