u A síndrome da
tensão pré-menstrual (STPM) atinge a mulher na fase reprodutiva provocando
alterações físicas, psíquicas e sociais, comprometendo o relacionamento e
afetando a produtividade no ambiente familiar, social, escolar e profissional.
A
Tensão ou tensão menstrual é uma desordem hormonal pré
menstrual , cientificação
comprovada ,
que acontece todos mês após a ovolução e cessa com chegando fluxo menstrual
Sintomas da TPM
•Inchaço
abdominal;
•Dor
abdominal;
•Mamas
doloridas;
•Acne;
•Desejos
por comida, especialmente doces;
•Prisão
de ventre;
•Diarreia;
•Dores
de cabeça;
Aposte a sua Alimentação de uma chega para lá TPM
Confira a seleção, elaborada pela
nutricionista, com alimentos que podem e devem ser consumidos nesse período.
u Gorduras poliinsaturadas: ajudam a
combater a inflamação. Consuma oleaginosas, como as nozes e castanhas nos
lanches da tarde Ácido Gama
Linolênico (GLA) : seu papel é atenuar os sintomas de TPM, incluindo alterações
de humor, inchaço e dor nas mamas. É encontrado nas cápsulas de óleo de borragem e prímula.
u Ômega 3: possui ação
antiinflamatória, ajudando na
redução de cólicas e retenção de líquidos. Tem ação, ainda, no sistema nervoso,
melhorando o humor e depressão, sintomas comuns nesse período. Excelentes
fontes de ômega 3 são a semente de chia, de linhaça e o óleo de peixe.
u Cálcio :
Nutrientes que atua na regulação hormonal , contribuindo para melhora dos
sintomas apresentados na TPM , como a retenção liquido , reduzidos o inchaço ;
as cólicas, os desejos por doces e depressão .Boas fontes de cálcio : leite ,
oleaginosas , sementes de gergelim e os vegetais , verde escuro em geral.
u Vitamina D
outros nutrientes que pode amenizar os sintomas apresentados nesta fase, por
favorece
Vitamina
D: outro nutriente que pode amenizar os sintomas apresentados nesta fase, por
favorecer a absorção de cálcio pelo organismo. A
vitamina
D é encontrada na gema de ovo, manteiga, cápsulas de óleo de fígado de
bacalhau, salmão e atum.
Magnésio:
ajuda a relaxar a musculatura, diminuir o inchaço, as dores de cabeça e a
vontade de comer doces. Boas fontes desse mineral são a aveia, semente de
abóbora, oleaginosas, semente de girassol, vegetais verde escuros, cacau.
CÓLICA
u A cólica, também
conhecida por dismenorreia, é o sintoma mais natural e comum que acompanha a
menstruação. Juntamente com a tensão pré-menstrual, é uma das principais
queixas das mulheres.
u Há dois tipos
de cólica: a primária, que existe desde a menarca (nome dado à primeira
menstruação) juntamente com o início dos ciclos ovulatórios; e a secundária,
que surge após um período sem dor.
u A cólica
primária é de natureza desconhecida e inata ao organismo feminino. Já a cólica
secundária pode ser provocada por doenças como inflamações pélvicas,
endometriose e fibromiomas.
u Não há como
prever a duração da cólica, mas geralmente a dismenorreia precede a menstruação
por alguns dias e se intensifica com a chegada do fluxo menstrual.
u Nas cólicas
secundárias, os sintomas aparecem após algum tempo de uma doença orgânica ou de
algum fato específico. As causas mais comuns da dismenorreia secundária
são: endometriose, alteração
nos ovários e/ou útero, uso de DIU, miomas, doença
inflamatória pélvica, má formações uterinas e hímen não perfurado (que não
permite a saída do fluxo menstrual).
Comece 5 ou 10 dias da antes da menstruação isso esta relacionada a TPM 👇e cólicas menstruação
Plantas Uteis : valeriana, tília , hortelã, sálvia , maracujá e pulsatilha use chás das plantas uteis ao caso , adoçados com mel ( PODE TOMAR 7 DIAS ANTES DA MENSTRUAÇÃO DE PREFERÊNCIA A NOITE
Faca caminhada por 30 minutos durante 5 vezes na semana
Sol de banho entre 11:45 a 12:05
Sempre termine o banho de chuveiro comum com um ducha fria
Suco pela manha jejum pode usar durante 5 dias ou dez antes menstruação👇
1 copo de suco verde batido com folhas fresca de hortelã , água de coco e maca e semente de chia
Alimentação: três a cinco dias da menstruação experimente uma dieta de frutas de três em tres horas , sucos , pão torrado e castanhas .Elimine sal, açúcar e estimulante não use canela
Iogurte com banana : ingerir dois copos na véspera do inicio da menstruação pode reduzir as cólicas menstruais por causa do cálcio que contêm
Abacaxi : possui um aminoácido ligado á produção serotonina
Ameixa: ajudar no intestino
Abacate : Alivia cólicas e dores de cabeça
UM A DOIS DIAS ANTES DA MENSTRUAÇÃO
sugestão de cardápio para um dia 👇
Desjejum : mamão e banana
Almoço : abacaxi e morango
Jantar : pera e melão
Lembre cada refeição tem 300g de frutas ☝ Isso pode fazer um ou dois antes da menstruação , isso ajudar TPM , Cólicas e para quem esta menopausa pode fazer uma vez na semana
Horários de preferência
6:00 1 copo de suco verde batido com folhas fresca de hortelã , água de coco e maca e semente de chia ( ESSE SUCOS PODE TOMAR 7 DIAS ANTES DA MENSTRUAÇÃO )
7:00 café da manhã mamão banana E Pera
9;OO água 250 ml 1 gotas de óleo hortelã ( o horário das água e óleo de hortelã pode fazer durante 21 dias
10:00 250 ml água 1 gotas de óleo de hortelã
11:00 valeriana, tília , hortelã, sálvia , maracujá e pulsatilha use chás das plantas uteis ao caso , adoçados com mel
12:00 250 ml de água de óleo de hortelã
12:30 almoço FRUTAS abacaxi e morango
15:00 250 ml água com 1 gotas de hortelã
16:00 valeriana, tília , hortelã, sálvia , maracujá e pulsatilha use chás das plantas uteis ao caso , adoçados com mel
17:00 250 ml 1 gotas de hortelã
18:00 250 ml 1 gotas de hortelã
18:30 JANTAR melão
observação o chá e sucos pode começa 7 dias antes da menstruação e óleo pode inicia junto mais pode dar continuidade 21 dias
REFERÊNCIA
Lima, Geraldo Rodrigues de; Girão, Manoel J.B.C.; Baracat, Edmund Chada. Dismenorréia. In: Ginecologia de Consultório. 2003.1ª Edição. P.63. Editora de Projetos Médicos. São Paulo-SP
REFERÊNCIA
Lima, Geraldo Rodrigues de; Girão, Manoel J.B.C.; Baracat, Edmund Chada. Dismenorréia. In: Ginecologia de Consultório. 2003.1ª Edição. P.63. Editora de Projetos Médicos. São Paulo-SP
u Villagelin Maria Fernanda Aposte na alimentação e de um chega prá lá na TPM
http://www.nutricaopraticaesaudavel.com.br/bem-estar/aposte-na-alimentacao-e-de-um-chega-pra-la-na-tpm/ Acesso 16 de
outubro de 2019
BIAZZI, ELISA , O Segredo da Saúde EDITORA Casa Publicadora Brasileira
walzberg ,Catharina ,Você por ter saúde Basta Querer EDITORA ROCCO
Pesquisa Feita Estudante Naturóloga e Estudante Técnica Nutrição
