TPM E CÓLICA TRATAMENTO NATURAL

u A síndrome da tensão pré-menstrual (STPM) atinge a mulher na fase reprodutiva provocando alterações físicas, psíquicas e sociais, comprometendo o relacionamento e afetando a produtividade no ambiente familiar, social, escolar e profissional.

A Tensão ou tensão menstrual é uma desordem  hormonal  pré menstrual , cientificação comprovada , que acontece todos mês após a ovolução e cessa  com chegando fluxo menstrual

Sintomas da TPM

•Inchaço abdominal;

•Dor abdominal;

•Mamas doloridas;

•Acne;

•Desejos por comida, especialmente doces;

•Prisão de ventre;

•Diarreia;

•Dores de cabeça;

Aposte a sua Alimentação de uma chega para lá TPM 

Confira a seleção, elaborada pela nutricionista, com alimentos que podem e devem ser consumidos nesse período.

u Gorduras poliinsaturadas: ajudam a combater a inflamação. Consuma oleaginosas, como as nozes e castanhas nos lanches da tarde Ácido Gama Linolênico (GLA) : seu papel é atenuar os sintomas de TPM, incluindo alterações de humor, inchaço e dor nas mamas. É encontrado nas cápsulas de óleo de borragem e prímula.

u Ômega 3: possui ação antiinflamatória, ajudando na redução de cólicas e retenção de líquidos. Tem ação, ainda, no sistema nervoso, melhorando o humor e depressão, sintomas comuns nesse período. Excelentes fontes de ômega 3 são a semente de chia, de linhaça e o óleo de peixe.

u Cálcio : Nutrientes que atua na regulação hormonal , contribuindo para melhora dos sintomas apresentados na TPM , como a retenção liquido , reduzidos o inchaço ; as cólicas, os desejos por doces e depressão .Boas fontes de cálcio : leite , oleaginosas , sementes de gergelim e os vegetais , verde escuro em geral.

u Vitamina D outros nutrientes que pode amenizar os sintomas apresentados nesta fase, por favorece 

Vitamina D: outro nutriente que pode amenizar os sintomas apresentados nesta fase, por favorecer a absorção de cálcio pelo organismo. A vitamina D é encontrada na gema de ovo, manteiga, cápsulas de óleo de fígado de bacalhau, salmão e atum.

Magnésio: ajuda a relaxar a musculatura, diminuir o inchaço, as dores de cabeça e a vontade de comer doces. Boas fontes desse mineral são a aveia, semente de abóbora, oleaginosas, semente de girassol, vegetais verde escuros, cacau.

CÓLICA

u A cólica, também conhecida por dismenorreia, é o sintoma mais natural e comum que acompanha a menstruação. Juntamente com a tensão pré-menstrual, é uma das principais queixas das mulheres.

u Há dois tipos de cólica: a primária, que existe desde a menarca (nome dado à primeira menstruação) juntamente com o início dos ciclos ovulatórios; e a secundária, que surge após um período sem dor.

u A cólica primária é de natureza desconhecida e inata ao organismo feminino. Já a cólica secundária pode ser provocada por doenças como inflamações pélvicas, endometriose e fibromiomas.

u Não há como prever a duração da cólica, mas geralmente a dismenorreia precede a menstruação por alguns dias e se intensifica com a chegada do fluxo menstrual.

u Nas cólicas secundárias, os sintomas aparecem após algum tempo de uma doença orgânica ou de algum fato específico. As causas mais comuns da dismenorreia secundária são: endometriose, alteração nos ovários e/ou útero, uso de DIU, miomas, doença inflamatória pélvica, má formações uterinas e hímen não perfurado (que não permite a saída do fluxo menstrual).

 Comece 5 ou 10 dias da antes da menstruação isso esta relacionada a TPM 👇e cólicas menstruação 

 Plantas Uteis : valeriana, tília , hortelã, sálvia , maracujá e pulsatilha use chás das plantas uteis ao caso , adoçados com mel ( PODE TOMAR 7 DIAS ANTES DA MENSTRUAÇÃO DE PREFERÊNCIA A NOITE 

 Faca caminhada por 30 minutos durante 5 vezes na semana

Sol de banho entre 11:45 a 12:05

 Sempre termine o banho de chuveiro comum com um ducha fria

 Suco pela manha jejum pode usar durante 5 dias ou dez antes menstruação👇

 1 copo de suco verde batido com folhas fresca de hortelã , água de coco e maca e semente de chia

 Alimentação: três a cinco dias da menstruação experimente uma dieta de frutas de três em tres horas , sucos , pão torrado e castanhas .Elimine sal, açúcar e estimulante não use canela

 Iogurte com banana : ingerir dois copos na véspera do inicio da menstruação pode reduzir as cólicas menstruais por causa do cálcio que contêm

Abacaxi : possui um aminoácido ligado á produção serotonina 

Ameixa: ajudar no intestino

Abacate : Alivia cólicas e dores de cabeça

UM A DOIS DIAS ANTES DA MENSTRUAÇÃO 

 sugestão de cardápio para um dia 👇

 Desjejum : mamão e banana 

Almoço : abacaxi e morango 

Jantar : pera e melão

 Lembre cada refeição tem 300g de frutas ☝ Isso pode fazer um ou dois antes da menstruação , isso ajudar TPM , Cólicas e para quem esta menopausa pode fazer uma vez na semana

 Horários de preferência 

6:00   1 copo de suco verde batido com folhas fresca de hortelã , água de coco e maca e semente de chia ( ESSE SUCOS PODE TOMAR 7 DIAS ANTES DA MENSTRUAÇÃO )

7:00 café da manhã mamão banana E Pera 

9;OO água 250 ml 1 gotas de óleo  hortelã  ( o horário das água e óleo de hortelã pode fazer durante 21 dias 

10:00 250 ml água 1 gotas de óleo de hortelã 

11:00 valeriana, tília , hortelã, sálvia , maracujá e pulsatilha use chás das plantas uteis ao caso , adoçados com mel

12:00 250 ml de água de óleo de hortelã 

12:30 almoço FRUTAS  abacaxi e morango 

15:00 250 ml água com 1 gotas de hortelã 

16:00  valeriana, tília , hortelã, sálvia , maracujá e pulsatilha use chás das plantas uteis ao caso , adoçados com mel

17:00 250 ml 1 gotas de hortelã 

18:00 250 ml 1 gotas de hortelã 

18:30 JANTAR  melão

 observação o chá e sucos pode começa 7 dias antes da menstruação e óleo pode inicia junto mais pode dar continuidade 21 dias 
REFERÊNCIA 

Lima, Geraldo Rodrigues de; Girão, Manoel J.B.C.; Baracat, Edmund Chada. Dismenorréia. In: Ginecologia de Consultório. 2003.1ª Edição. P.63. Editora de Projetos Médicos. São Paulo-SP

u Villagelin  Maria Fernanda Aposte na alimentação e de um chega prá lá na TPM http://www.nutricaopraticaesaudavel.com.br/bem-estar/aposte-na-alimentacao-e-de-um-chega-pra-la-na-tpm/ Acesso 16 de outubro de 2019 

BIAZZI, ELISA , O Segredo da Saúde EDITORA Casa Publicadora Brasileira 

walzberg ,Catharina ,Você por ter saúde Basta Querer EDITORA ROCCO 

Pesquisa Feita Estudante Naturóloga e Estudante Técnica Nutrição