u Ao longo da vida, a mulher vivencia mudanças de diversas naturezas, como:

u O Iniciação sexual,

Ø A Gravidez

u Da Menopausa.

u As alterações hormonais que levam ao fim do período reprodutivo, marcado pela menopausa, exigem adaptações físicas, psicológicas e emocionais. Antigos conflitos podem emergir e são revividos nesta fase. O metabolismo como um todo sofre algumas alterações, especialmente relacionadas às funções do sistema endócrino e diminuição da atividade ovariana. Os órgãos genitais assim como o restante do organismo mostra, gradualmente, sinais de envelhecimento. Assim, o evento da menopausa pode ser vivenciado, por algumas mulheres, como a paralisação do próprio fluxo vital.

COMO SABER SE ESTOU NA MESOPAUSA ?

u fazer exames complementares de sangue ou de urina que verificam os níveis de concentração do hormônio FSH, que está aumentado durante a menopausa.

Menopausa Precoce

Esse turbilhão de transformações Na menopausa aparece porque o corpo deixa de produzir alguns hormônios. A menopausa precoce é aquela que acontece antes dos 40 anos. No Brasil, as mulheres entram na menopausa entre 46 e 51 anos

Sintomas:

Aumento da resistência à insulina

Alterações cardiovasculares

Alterações aterogênicas/lipídicas

Osteoporose

Dores articulares e musculares

Alterações urogenitais

Disfunção sexual

Vasomotores (fogachos e suores noturnos)

Alterações do sono

Aumento da fadiga

Depressão

Ansiedade

Estresse

Déficits cognitivos

Diminuição No Prazer

Uma lubrificação vaginal menos intensa

Dor na Relação Sexual

Tratamento pôs Menopausa e Menopausa

EXERCÍCIO

ALIMENTAÇÃO

u No climatério e a partir dele, o corpo da mulher pede, com maior urgência alimento vivificantes : fitoquímicos ,antioxidantes , selênio ,magnésio , cálcio , vitamina C e E e fitoestrogênios.

u Use diariamente sementes de vitamina E , completo B e Selênio

Alimentos que tem progesterona e estrogênio

§Frutas : Maça , romãs , morango , uva ,Framboesa e amora Essas frutas também contêm a isoflavona

§Legumes: cenoura, inhame , lentilhas brotos de alfafa

§Oleaginosas e sementes : sementes de girassol , gergelim , amêndoas , nozes

§Ervas Doces

batata doce ,Inhame

Couve Por conta do cálcio, os vegetais verdes-escuros também devem ser em consumidos abundância pela mulher que está nesta fase da vida. Além da couve, entram nessa categoria o agrião, chicória, espinafre e rúcula.

SUGESTÃO CARDÁPIO :

Café da Manhã

Maça Verde e Banana ou abacate pera ( pode escolhe 2 tipos de frutas )
iogurte de coco 200g (obs: colocar abacaxi, ou banana no iogurte pois aumentar quantidade de cálcio
pão integral ou pão sem glúten ( ou crepioca com pasta com amendoim )

ALMOÇO :

Arroz Integral
Lentinhas
salada crua com tofu , integral usar 30 g por dia tofu (espinafre ) sementes gergelin girassol , abobora ( Escolhe 1 ou dois tipo)

JANTAR Caldo com abobora japonesa pão integral

Proteínas vegetais reduzem o risco de menopausa precoce

Ervilhas
Feijão Branco
Lentilhas
Grão de Bico

O uso de suplementos nutricionais na menopausa são de grande ajuda para manter a saúde da mulher. Alguns exemplos são:

Vitamina E: Ajuda a combater as ondas de calor, a secura vaginal, sensibilidade nas mamas e contribui para a saúde da pele e das unhas;
Cálcio: Cerca de 1,2 g de cálcio por dia é útil para ossos fortes;
Magnésio: Ajuda a diminuir o risco de doença cardíaca e baixar a pressão arterial;
Vitamina C: Ajuda a fortalecer o sistema imune e quando presente em produtos cosméticos é útil para garantir a beleza e hidratação da pele.

Maca peruana: Essa raiz, também conhecida como "ginseng peruano" aumenta os níveis de energia e resistência. É rica em ômega-3, que previne o desenvolvimento de doenças cardiovasculares que podem aparecer nessa fase, e ajuda a regular os níveis de colesterol. "A maca peruana fornece uma boa quantidade de ferro, que ajuda a combater a anemia, e cálcio, por isso é muito indicada para mulheres na menopausa, pois fortalece os ossos e previne a osteoporose", diz a nutricionista.

Sopa Calmante
u 2 a 3 Tomate

u Meia xícara de cebola

u 2 dente de alho

u 1 Xícara de repolho picado

u 1 colher de curmura

u Meia xícara inhame

u Meia xícara vagem

u Azeite de Olivia

u 3 a 4 xícara de água

u 1 colher de erva doce

MODO DE PREPARO

Misture todos ingredientes , exceto A erva doce , a curmura e o azeite deixe em