DICAS PARA EVITAR A INGESTÃO EXECESSIVA

DICAS PARA EVITAR A INGESTÃO A EXCESSIVA

1.Ante da Primeira bocado, coloque no seu prato tudo que você deveria comer ;

2. Como com deleite , esquecendo os problemas ; tenha delicadeza e bons modos ao comer , e faça -o como uma oração de agradecimento ao criador

3. Não " limpe o prato ao terminar as refeições

4. Desacelere a sua velocidade no comer ; pegue pequena bocadas e mastigue complemente .Descanse a sua velocidade no comer ; pegue pequenos bocados e mastigue completamente .Descanse o talher no prato entre um bocado e o próximo .Não use líquidas para amolecer a comida ( isso é trabalho para saliva). O Prazer que o alimento causa perdurando na boca .satisfará o seu apetite com menor ingestão.

5 . No inicio do processo reeducativo ,planeja pequenas pausas durante as refeições

6. Numa repita qualquer porção a não ser de alimento crus

7. Peça licença para sair da mesa imediatamente após terminar de comer

8 . Sugira uma caminhada ou exercício ou leve

9  Planeje antecipadamente o que você vai comer em um restaurante ou eventos sociais , então fique em seu planejamento

10. Não pense ou olhe para o alimento sobre a mesa ao se aproximar o final da refeição

11 .Não coma nada depois de haver terminada a sua porção de refeição .Tudo que sobrar coloque na geladeira

12. Elimine ou reduza as gorduras  da refeição .Além de altamente colóricas , elas aumentam a palatibilidade e sustentam o desejo de comer mais

13 - Procure escolher alimentos que satisfaçam os quatro sabores básicos logo no inicio da refeição

• Salgado ( alimentos que levam sal)
• Doce ( amido bem cozido e bem mastigado ,frutas doces ou frutas passas dão este sabor )
• Azedo ( tomate ,limão , frutas ácidos ,iogurte e alguns verduras )
• Levemente amargo ou amargo ( cebola , azeitona , algumas legumes , algumas sementes e castanhas )

REFERÊNCIA

VIDAL,Eunice Leme