OS SEGREDOS DA BOA ALIMENTAÇÃO
Comer é um dos maiores prazeres da vida .O Sabor dos alimentos colocados pelo Criador como recadinhos de amor podem nos trazer muita satisfação .Neste ponto , porém ,cabe um alerta: as delícias da comida podem ser usadas para o nossos benefício ou para nossa destruição ! Há uma profunda verdade no ditado popular :
' Você é o que você come ."
1 .Usar alimentos em estado mais natural possível FEIJÃO EM GERAL
Cereais Integrais; arroz, integral
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aveia ,triguílio , centeio , trigo
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integral cevadinha ,fubá ,quirera,
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painço, trigo ,milho Verde , macarrão integral
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- Salada : Verduras e legumes . de preferência cruas.Usá -los em grande quantidade;
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Castanha em geral , amendoim, azeitona
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Frutas em abundância .Procurar também não comer muita variedades a mesma refeição ;
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Sementes de abóbora , gergelin, girassol ,jaca , etc
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| 2 . EVITAR GORDURAS SATURADAS : |
| Manteiga , margarina , banha ,toucinho e gorduras hidrogenadas Creme de leite e nata |
| Alimentos em geral que usem bastante óleo ou gordura |
| Fritura e salgadinhos |
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Refogados onde o óleo fique frigindo
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OBS: É comprovadamente melhor para saúde reduzir ao mínimo possível óleos e gorduras adicionais aos alimentos
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3. Distribuição das refeições ;
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Desjejum : bem reforçado
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Almoço :normal
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Jantar: bem leve e várias horas antes de dormir
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4. Tomar bastante líquido durante o dia , mas não durante as refeições
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Ao se levantar , 1 a 2 copos de água morna ou fria , mas não gelada .Tomar o desjejum 1/2 hora após
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-Duas ou três horas após cada refeição , tomar água , chá caseiro sem açúcar ou suco natural diluído sem açúcar .
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Meia hora antes de cada refeição tomar 1 a 2 copos de água morna
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- Antes de deita 1/2/ copo de água
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- 5 Comer apenas 3 a 4 variedade de alimentos em cada refeição , porém variar de m dia para outro
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- 6 Preparar alimentos saborosos, mas dos princípios procure aprimorar-se neste ponto: desenvolva técnica culinárias que satisfaçam o gosto da família
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7 - Não comer mais que três ovos por semana ( mesma incluindo as receitas que usem ovos)
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8 - Andar ou movimentar -se após as refeições ( exercícios leves)
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9 - Comer em ambientes agradáveis Evite discussões , pressões , assuntos desagradáveis ou noticias chocantes nesse momentos
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10 Não comer quando estiver nervoso , cansado ou agitado
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11 Não lambiscar entre as refeições . cansada ou agitada
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OBS Dve haver um espaço de pelo menos 5 horas entre término de uma refeição e o inicio da outra
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